Osobe koje najveći dio dana provode u sjedećem položaju i nisu fizički aktivne izlažu svoju kičmu velikom opterećenju. Bolovi u vratnom dijelu kičme, kao i duž cijelog kičmenog stuba iziskuju svakodnevno istezanje i lagane vježbe koje će pozitivno uticati kako na mišiće, tako i na diskuse.
Inverzijska klupa je jedna od sprava na kojoj možete da izvodite najrazličitije vježbe koje će doprinijeti dobrom zdravlju vaše kičme. Korektne rezultate možete da postignete i vježbajući na parteru, ali inverzijska klupa dopirnosi boljem istezanju kičmenog stuba i samim tim bržem saniranju bolova u kičmi. Razlog je „prevara gravitacije“: kada počnete da vježbate na inverzijskoj klupi, tijelo stoji glavom prema tlu, a tada se diskusi, smješteni između koštanih dijelova kičme, brže oporavljaju i omogućavaju da lakše izvodite pokrete u svim pravcima - objašnjava Aleksandra Rapajić Milošević.
Ukoliko imate problema sa bolovima u kičmi, svakodnevno izdvojite po 20 minuta za vježbanje na inverzijskoj klupi. Kičma će vam na tome biti zahvalna, bolovi će biti ublaženi, a ova klupa omogućava i da zategnete mišiće nogu, stomaka, zadnjice i ruku. Ujedno, poslije vježbanja na inverzijskoj klupi poboljšaćete cirkulaciju i podići tonus mišića.
Vježba 1
Zauzmite poluležeći položaj na inverzijskoj klupi, osigurajte se pojasom, a stopala stavite na ležišta i povucite šipku za držanje fiksnog položaja nogu tako da one budu stabilne. Ispravite se, a ruke stavite pored tijela. Počnite da se naginjete unazad i u toku istezanja podignite ruke tako da budu iznad glave, u ravni sa tijelom. Spuštajte se sve dok vrhovima prstiju ne dotaknete pod i ne osjetite da ste istegli cijelu kičmu, kao i ruke sve do vrhova prstiju, pa se zadržite u tom položaju desetak sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite još desetak puta. Uradite dvije dodatne serije sa pauzama od po dva minuta između svake serije.
Vježba 2
Ostanite u istom početnom položaju kao u prethodnoj vježbi. Ruke blago savijte u laktovima i spuštajte se najprije tako da vam tijelo bude u ravni sa podom, a onda još 45 stepeni niže. Potom počnite da istežete kičmu, pršljen po pršljen, a ruke ispravite tako da se njima uhvatite za šipku na dnu konstrukcije inverzivne daske. Dok se nalazite u tom položaju kontrahujte mišiće stomaka; tako će vam vježba donijeti dvije dobrobiti – i za kičmu, i za jačanje mišića stomaka. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, pa se lagano vratite u početnu poziciju. Vježbu ponovite još deset puta i uradite je, kao i prethodnu, još u dvije serije.
Vježba 3
Ostanite u položaju koji ste zauzeli za prethodne dvije vježbe. Lagano krenite da se spuštate i kada vam tijelo bude u ravni sa podom, uhvatite se lijevom rukom za rukodržač, a desnu podignite uvis i spuštajte tijelo za još 45 stepeni u odnosu na pod. Rukom pratite položaj tijela. Vratite se u položaj tako da tijelo bude u ravni sa podom, pa ponovite vježbu još deset puta i uradite još dvije serije. Potom zamijenite ruku. Ova vježba oslobađa bolova u ramenom pojasu.
S.M.